어느 날 사진을 찍고 나면 깜짝 놀란다. 어깨가 안으로 말리고, 허리가 휘고, 턱이 앞으로 나와 있는 나의 모습. 체중 변화가 없어도 체형이 망가지면, 전체적인 인상이 ‘피곤하고 나이 들어 보이게’ 바뀐다.
잘못된 자세는 단지 외형 문제만이 아니라, 근육 불균형, 만성 통증, 피로 누적으로 이어진다. 장시간 앉아 있는 일상은 목·어깨·허리·골반 근육을 비틀고, 체형의 기본 축을 무너뜨린다.
가장 흔한 비정상 체형은
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거북목 – 목이 앞으로 빠져, 어깨와 가슴 근육 단축
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라운드 숄더 – 어깨가 안으로 말리며, 등 근육 약화
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골반 전방경사 – 허리가 과하게 휘고 복부 비만 가속화
이런 구조를 바꾸는 첫걸음은 **일상 속 ‘리셋 루틴’**이다.
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벽에 기대어 자세 정렬 테스트: 뒷머리, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치를 벽에 붙여 1분 유지
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문에 팔 댄 가슴 열기 스트레칭: 어깨를 펴고 흉근을 늘려주면 거북목이 개선
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양팔을 위로 올려서 ‘Y’ 자세로 10초 정지 후 내리기 반복: 등 근육 활성화
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의자에 앉을 땐 엉덩이를 뒤로 밀착 + 허리 굴곡 유지 + 발바닥 평평하게
자세는 하루에 한 번 바른 자세를 만든다고 바뀌지 않는다. 작은 습관의 반복만이 체형을 리셋한다. 1일 3회, 3분의 루틴이 전신 인상을 바꾼다.
