근감소증은 나이가 들면서 자연스럽게 발생하는 골격근 감소 현상으로, 특히 중장년층 이상에서 건강한 삶을 위협하는 주요 요인 중 하나입니다. 근육량이 줄어들면 일상 생활에서의 이동이 불편해질 뿐만 아니라, 낙상이나 골절 등 부상 위험도 높아져 삶의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 하지만 적절한 근육 관리와 예방책을 실천한다면 근감소증을 충분히 막고 건강한 노년을 준비할 수 있습니다.
근감소증 예방의 첫 걸음은 규칙적인 근력 운동입니다. 격렬한 운동이 부담스럽다면, 매일 빠르게 걷기, 계단 오르기, 스쿼트, 가벼운 아령 들기와 같은 간단한 운동만으로도 효과가 있습니다. 특히 하루 30분 정도 꾸준히 실천하는 것이 근육량 유지에 도움이 됩니다.
단백질을 충분히 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 단백질은 근육을 만드는 데 필수적인 영양소로, 달걀, 두부, 콩, 생선, 살코기 등 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 1g 정도이며, 하루 세끼 고루 단백질을 나누어 먹는 것이 좋습니다.
더불어, 비타민D와 같은 미네랄과 비타민도 근육 건강을 지키는 데 큰 역할을 합니다. 야외에서 햇볕을 쬐거나, 비타민D가 풍부한 음식(연어, 고등어, 달걀 노른자 등)을 챙겨 섭취하는 습관을 들이면 더욱 효과적입니다.
마지막으로 자신의 근육 건강 상태를 점검하고 조기에 변화를 감지하는 것도 중요합니다. 갑자기 체력이나 근력이 떨어진다면 전문의와 상담해 근감소증 여부를 확인해 보는 것이 필요합니다.
근감소증은 단순히 나이의 문제가 아닙니다. 오늘부터 일상 생활에서 조금씩 근육 관리에 신경 쓴다면 활기차고 건강한 노년을 맞이할 수 있습니다. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식사를 실천하며 근감소증 없는 건강한 삶을 이어가 보시길 바랍니다.
