무더운 여름이 찾아오면 체력 소모가 많아지고 탈수, 식중독 등 각종 건강 문제가 빈번하게 발생합니다. 특히 고온다습한 환경은 열사병 등 심각한 건강 손상을 유발할 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.
먼저, 여름철에는 수분 섭취가 무엇보다 중요합니다. 체내 수분이 부족하면 열사병이나 탈수 증상이 나타날 수 있으므로 갈증을 느끼기 전에 충분히 물을 마셔야 합니다. 물 외에도 이온음료나 수분이 풍부한 과일을 적절히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
또한, 식중독 예방을 위해서는 음식 위생 관리에 신경 써야 합니다. 식재료는 반드시 깨끗하게 세척하고, 조리한 음식은 실온에 장시간 두지 않도록 주의해야 합니다. 어패류나 육류 등은 속까지 완전히 익힌 후 섭취하고, 남은 음식은 가능한 빨리 냉장 보관해야 안전합니다.
외출할 때는 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르고, 챙이 넓은 모자와 선글라스 등을 활용하여 피부와 눈을 보호해 주세요. 야외활동은 가능한 오전이나 해가 지는 시간대를 선택하고, 무리한 운동이나 야외 작업은 피하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 기온이 높아지면 식욕이 떨어지기 쉬운데, 이때는 다양한 채소와 과일, 단백질 식품을 골고루 섭취해 영양 균형을 맞추는 것이 필요합니다.
여름철에는 생활 습관을 조금만 바꿔도 건강하게 무더위를 이겨낼 수 있습니다. 사소해 보이지만 꼭 실천해야 할 여름 건강 관리로 안전하고 활기찬 계절을 보내시기 바랍니다.