여름이 다가오면 기온이 급격히 오르면서 신체도 다양한 변화를 겪게 됩니다. 높은 온도와 강한 자외선, 잦은 냉방 사용 등은 우리의 건강에 적지 않은 영향을 미치는데요, 무더운 여름철을 건강하게 보내기 위해 꼭 지켜야 할 생활수칙에 대해 알아보겠습니다.
첫째, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 땀이 많이 나는 여름철에는 체내 수분이 빠르게 소실되므로 하루 8잔 이상의 물을 자주 나눠 마시는 것이 좋습니다. 과일이나 채소도 수분 보충에 도움이 됩니다.
둘째, 실내외 온도차 관리가 필요합니다. 여름철 냉방기기 사용이 증가는 자칫 냉방병이나 호흡기 질환의 원인이 될 수 있습니다. 실내외 온도차를 5~7도 이내로 유지하고, 장시간 냉방기 가까이에 머무르지 않도록 주의하세요.
셋째, 자외선 차단에 신경 써야 합니다. 실외 활동 시에는 자외선 차단제를 2~3시간마다 덧발라 주고, 양산이나 모자, 선글라스 등 보호장비를 착용해 자외선으로부터 피부와 눈을 보호해야 합니다.
넷째, 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 여름철에는 위장 기능이 약해지기 쉬우므로 기름지거나 자극적인 음식 섭취를 줄이고, 신선한 채소와 과일, 단백질을 고루 섭취하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 규칙적인 운동과 충분한 휴식이 필요합니다. 가벼운 스트레칭이나 저강도 유산소 운동으로 신진대사를 유지하고, 무더운 시간에는 무리한 야외 활동을 피하며 충분한 수면을 취해야 합니다.
올여름은 생활 속 작은 실천으로 건강을 지키며 무더위를 슬기롭게 극복해 보시기 바랍니다.
