최근 필라테스가 미용과 건강을 모두 잡는 생활 스포츠로 자리 잡으며 눈길을 끌고 있다. 특히 정장 대신 트레이닝복을 입고 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝용 필라테스가 인기를 얻고 있다.
직장인 김수진(34) 씨는 “헬스장은 멀고 시간이 애매할 때가 많은데, 매트 하나만으로 집에서 꾸준히 할 수 있는 필라테스가 큰 도움이 된다”고 말했다. 요즘은 온라인 강좌와 모바일 앱 덕분에 전문가의 영상을 참고해 자신에게 맞는 동작을 쉽게 익힐 수 있다.
건강을 챙기기 위한 필라테스의 가장 큰 매력은 몸의 유연성과 코어 근력을 동시에 강화할 수 있다는 점이다. 복잡한 동작보다는 매일 15~20분 동안 기초 자세만 반복해도 일상 속 자세 교정과 피로 해소에 효과적이다. 실내에서 간단히 할 수 있기 때문에 날씨나 시간에 구애받지 않고 꾸준한 관리가 가능하다.
실천 루틴으로는 출근 전 또는 저녁 식사 후, 시간을 정해 매트에서 브릿지, 플랭크, 롤업 등 기본 동작을 3세트씩 반복해보는 것이 좋다. 만약 자세가 어렵게 느껴진다면, 초보자를 위한 영상이나 수건, 쿠션 등 집에서 쉽게 구할 수 있는 도구를 활용해 동작을 변형해도 무방하다.
전문가들은 “필라테스는 꾸준함이 가장 중요하다”며 “무리하게 운동량을 늘리기보다는 일상 속 작은 습관으로 만드는 것이 바람직하다”고 조언한다.
최근 건강 트렌드에 발맞춰 저녁 산책과 함께 짧은 필라테스 루틴을 추가하는 직장인, 친구와 온라인으로 서로 영상을 공유하며 운동 루틴을 이어가는 주부 등 사례도 늘고 있다. 무엇보다 본인에게 부담 없는 방법으로 즐겁게 실천하는 것이 생활 속 건강 관리의 비결임을 기억하자.
