최근 바쁜 일상과 잦은 야근, 스마트폰 사용 증가로 만성피로를 호소하는 이들이 늘고 있다. ‘아무리 자도 피곤하다’는 사람이 주변에 흔한 현상이다. 이런 만성피로를 개선하려는 트렌드로, 간단하면서도 꾸준히 실천할 수 있는 건강 루틴이 다시금 각광받고 있다.
직장인 이지은(가명·36) 씨는 최근 몸이 무겁고 아침마다 일어나기가 힘들었다. 운동 부족도 걱정이었지만, 바쁜 업무 끝에 집에 오면 ‘딱히 할 의욕이 생기지 않는다’고 했다. 그러다 최근 ‘조용한 산책 챌린지’라는 커뮤니티를 접하게 됐다. 이는 매일 잠깐이라도 자연 속을 걷는 습관을 공유하는 모임이었다. 이 씨는 “집 앞 공원을 가볍게 걷고 나면 머리와 몸이 한결 개운해진다”고 전했다.
이처럼 만성피로 극복을 위한 최근 키워드는 ‘빠름’보다 ‘지속 가능성’에 초점을 맞춘다. 화려한 보양식이나 보조제 대신, 규칙적인 생활과 소소한 습관이 더욱 효과적이라는 점이 전문가와 일반인의 공통된 조언이다.
실생활에서 손쉽게 실천할 수 있는 만성피로 탈출 팁은 다음과 같다.
1. 아침 햇빛 쐬기
겨울에도 실내 조명이 아닌 실제 햇빛을 10분만 쬐는 것만으로 심신이 깨어나 피로감을 줄이는 데 도움이 된다. 창가나 베란다, 집 근처 골목이라도 짧게 산책하는 것이 좋다.
2. 식사 거르지 않기
극단적인 다이어트나 바쁜 일정으로 한 끼를 거르면 오히려 피로가 누적될 수 있다. 자극적인 음식 대신 현미, 채소, 제철 과일 등 다양한 식재료를 고루 섭취하는 것 역시 중요하다.
3. 자기 전 스마트폰 멀리하기
숙면은 피로 해소의 기본이다. 잠들기 30분 전 전자기기를 손에서 내려놓고, 가벼운 스트레칭이나 책 읽기로 하루를 마무리하면 수면의 질이 높아진다.
4. 짧은 명상 혹은 호흡 연습
스트레스가 누적될수록 피로도 심해진다. 화장실, 엘리베이터, 잠깐의 공휴시간을 활용해 깊게 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면 의외로 마음이 차분해지고 기력이 회복되는 느낌을 받을 수 있다.
만성피로는 한 번에 완전히 없앨 수는 없지만, 매일의 소소한 루틴을 쌓아가다 보면 몸도 마음도 점차 가벼워질 수 있다. 본인에게 맞는 실천법을 찾고, 무리하지 않는 선에서 천천히 시도해보는 것이 만성피로 극복의 첫걸음임을 잊지 말자.
