최근 건강을 챙기기 위해 영양제나 보충제를 챙겨 먹는 이들이 늘어나고 있다. 대형마트, 약국, 온라인 등에서 쉽게 구매할 수 있는 다양한 영양제가 넘쳐나지만, 실제로 내 몸에 맞는 제품을 선택하고 일상생활에 자연스럽게 녹여내는 것이 무엇보다 중요해졌다.
백화점 직원 김현지 씨(35)는 “평소 식사가 불규칙하고 채소를 잘 챙겨 먹지 못해 멀티비타민을 꾸준히 먹으려 했지만, 식탁 한켠에 두더라도 자주 잊어버렸다”고 말했다. 이런 경우, 영양제를 아침에 물과 함께 두고, 휴대용 알약 통에 나눠 담아 다니면서 식사 후 바로 챙기는 등의 작은 실천으로 복용을 잊지 않을 수 있다.
전문가들은 최근 ‘지속 가능한 영양 습관’ 트렌드를 강조한다. 단순히 유행하는 보충제에 의존하기보다는, 자신의 영양 상태를 점검하고 규칙적인 식사와 운동, 충분한 수면을 우선으로 삼아야 한다는 것. 자주 피곤하거나, 밤에 잠이 잘 오지 않는 등 특정 증상이 있다면 식단부터 점검하는 것이 바람직하다. 예를 들어, 어육류, 제철 채소, 견과류 등을 골고루 먹고 부족한 부분을 영양제로 보완하는 식이다.
실천에 도움이 되는 루틴도 있다. 첫째, 아침 또는 저녁 한 끼와 함께 영양제를 복용하는 습관을 들인다. 둘째, 보충제는 한꺼번에 여러 가지를 복용하기보다는 우선 순위가 높은 한 두 가지부터 시작해 점진적으로 늘려가는 것이 좋다. 셋째, 신체 반응을 관찰하면서 나에게 맞는 제품만 꾸준히 선택한다.
최근 한국에서는 ‘더 간단한 영양제’, ‘미니멀 보충제’도 인기다. 다양한 영양소가 들어간 복합 제품보다는 꼭 필요한 성분만 담긴 제품을 합리적으로 선택하는 것이다. 특히, 눈건강(루테인), 면역(비타민D), 피로 개선(비타민B군) 등 개인별 필요에 집중한 똑똑한 소비도 눈에 띄고 있다.
무엇보다 중요한 것은 꾸준함. 오늘 한 번 챙기는 것으로 끝나는 것이 아니라, 나만의 루틴을 만드는 것이 건강의 첫걸음이다. 영양제만 믿기보다는 식생활 개선, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동 등 기본 건강 습관도 함께 실천해보자.
