바쁜 일상 속에서 마음의 여유를 챙기는 ‘마인드풀니스’가 건강 트렌드로 자리잡고 있다. 마인드풀니스(mindfulness)는 현재 순간에 주의를 집중하고, 스스로의 감정과 생각을 알아차리는 연습을 말한다. 최근 심신의 건강을 지키기 위한 새로운 생활 습관으로 관심이 높아지면서, 이른 아침명상, 걷기 명상, 디지털 디톡스 등 다양한 실천법이 일상에 녹아들고 있다.
직장인 김지연(40) 씨는 출근길 지하철 안에서 10분 동안 마인드풀니스 명상을 실천한다. 김 씨는 “출근 전 스마트폰 대신 숨 쉬는 소리에 집중하며 마음을 가라앉히니 하루를 차분하게 시작할 수 있다”고 전했다.
실제로 많은 이들이 아침이나 저녁, 짧은 휴식시간 동안 손쉽게 마음을 챙기는 루틴을 만든다. 집이나 회사에서 실천할 수 있는 대표적인 방법으로는 다음과 같은 것들이 있다.
첫째, ‘5분 멈춤 명상’이다. 잠시 자리에 앉아 눈을 감고, 자신의 호흡에만 집중한다. 머릿속으로 스쳐 지나가는 잡생각을 억지로 없애려 하지 않고, 떠오르는 대로 있는 그대로 둔다.
둘째, 스마트폰 알림을 일부러 꺼두는 ‘디지털 휴식’이다. 30분 정도 일정 시간, 휴대폰이나 컴퓨터 등 디지털 기기 화면을 멀리하고 창밖을 바라보거나 음악을 듣는 시간이다.
셋째, ‘감각 깨우기 산책’도 인기를 끈다. 동네나 공원에서 걷기 운동을 하면서 풍경, 냄새, 바람의 감촉 등 오감에 집중하는 것이다. 한 시민은 “걸으면서 하늘이나 나무를 천천히 바라보는 것만으로도 기분이 환기된다”고 말했다.
심리 전문가들은 마인드풀니스 실천을 일상의 잠깐씩 끼워넣는 것이 중요하다고 강조한다. 의자에 앉아 있거나 지하철, 버스 안, 혹은 커피 한 잔을 마시는 순간 등 일상의 짧은 시간에도 자신의 감정이나 느끼는 기분을 인식해보는 연습이 도움이 된다는 것이다.
전문가들은 “마음챙김은 거창하거나 따로 시간을 내야 하는 것이 아니라, 일상 곳곳에서 반복적으로 시도할 수 있다”며 “꾸준히 실천하면 자기 조절력과 집중력을 높이고 스트레스 관리에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다”고 조언한다.
즉각적인 변화나 결과를 기대하기보다 자연스럽게 생활 속에 녹여내는 것이 핵심이다. 한 번에 오래 집중하기보다는, 짧게라도 수시로 자신만의 마인드풀니스 습관을 만들어보는 것이 현대인들의 ‘마음 건강’ 지키기에 도움이 될 것으로 보인다.
